Google+

Mens sana in corpore sano

De ieri, am inceput sa alerg. Vreau sa fac acest lucru in fiecare seara. Tinta: sa fumez mai putin (ca sa nu zic: delok!). Vreau sa ma las de fumat si sa-l inlocuiesc cu activitati precum alergatul.

Am vorbit despre asta cu prieten vechi, din copilarie. Alaturi de care am fumat primele pachete de tigari si urmatoarele cateva mii. El a spus: „Personal, am investit prea mult in fumat. Am dat prea multi bani pe tigari ca sa renunt acum la fumat“. E singura lui investitie pe termen lung, asa i-am spus. :).

Am gasit si un program de alergare, un program de antrenament pentru incepatori. La prima vedere, mi se pare chiar simplu:

1 Săptămâna întâi Luni alergare 1 min mers susţinut 2min repetaţi de 10 ori
Marţi mers uşor 30 min
Miercuri alergare 1 min mers 2 min repetaţi de 10 ori
Joi mers uşor 30 min
Vineri alergare 1 min mers 2 min repetaţi de 10 ori
Sâmbătă alergare 1 min mers 2 min repetaţi de 10 ori
Duminică repaus
2 Săptămâna a doua Luni alergare 2 min mers susţinut 1 min repetaţi de 10 ori
Marţi mers 30 min
Miercuri alergare 3 min mers 1 min repetaţi de 7 ori alergare 2 min
Joi mers 30 min
Vineri alergare 4 min mers 1 min repetaţi de 6 ori
Sâmbătă alergare 4 min mers 1 min repetaţi de 6 ori
Duminică repaus
3 Săptămâna a treia Luni alergare 5 min mers susţinut 1 min repetaţi de 5 ori
Marţi mers uşor 30 min
Miercuri alergare 5 min mers 1 min repetaţi de 5 ori
Joi mers 30 min
Vineri alergare 6 min mers 1 min repetaţi de 4 ori alergare 2 min
Sâmbătă alergare 6 min mers 1 min repetaţi de 4 ori alergare 2 min
Duminică repaus
4 Săptămâna a patra Luni alergare 8 min mers susţinut 1 min repetaţi de 3 ori alergare 3 min
Marţi mers 30 min
Miercuri alergare 9 min mers 1 min repetaţi de 3 ori
Joi mers 30 min
Vineri alergare 10 min mers 1 min repetaţi de 2 ori alergare 8 min
Sâmbătă alergare 11 min mers 1 min repetaţi de 2 ori alergare 6 min
Duminică repaus
5 Săptămâna a cincea Luni alergare 12 min mers 1 min repetaţi de 2 ori alergare 4 min
Marţi mers 30 min
Miercuri alergare 23 min mers 1 min repetaţi de 2 ori alergare 2 min
Joi mers 30 min
Vineri alergare 14 min mers 1 min repetaţi de 2 ori
Sâmbătă alergare 15 min mers 1 min alergare 14 min
Duminică repaus
6 Săptămâna a şasea Luni alergare 16 min mers 1 min alergare 13 min
Marţi mers 30 min
Miercuri alergare 17 min mers 1 min alergare 12 min
Joi mers 30 min
Vineri alergare 18 min mers 1 min alergare 11 min
Sâmbătă alergare 19 min mers 1 min alergare 10 min
Duminică repaus
7 Săptămâna a şaptea Luni alergare 20 min mers 1 min alergare 9 min
Marţi alergare 20 min mers 1 min alergare 9 min
Miercuri alergare 22 min mers 1 min alergare 7 min
Joi mers 30 min
Vineri alergare 24 min mers 1 min alergare 5 min
Sâmbătă alergare 26 min mers 1 min alergare 5 min
Duminică repaus
8 Săptămâna a opta Luni alergare 27 min mers 1 min alergare 2 min
Marţi alergare 20 min mers 1 min alergare 9 min
Miercuri alergare 28 min mers 1 min alergare 1 min
Joi mers 30 min
Vineri alergare 29 min mers 1 min
Sâmbătă alergare 30 min
Duminică repaus

Sursa, plus un articol cu recomandari: indicaţii generale de antrenament pentru alergători.

Leave a Reply

Google+